trening michaiła

WITAM Na początek robi sie mase, a pózniej dopiero sie rzeźbisz. Jeżeli dopiero zaczynasz przygode z siłownią to polecam trening ACT Michaila: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 (sam go robie i jestem w 3 tyg.), albo trening Joe Weidera i inne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 więcej na www.kulturystyka.pl/atlas - warto poczytać [...]

O dietę redukcyjna zapytaj w dziale ODŻYWIANIE. Jak chodzi o aeroby to wiadomo, banał. Poczytaj poradnik Michaila o odchudzaniu, to Ci pomoże. Jak już opracujesz (z pomocą odrzywiaczy) dietę i zaplanujesz aeroby, wtedy do tego wszystkiego dopasujemy trening.

Na mase na poczatku najlepsza jest po prostu dieta i kazdy ci to tutaj powie. co do ulozenia planu to zajrzyj do podwieszonych postow w dziale trening tam masz instrukcje jak sobie go ulozyc a potem wklej go w jakims poscie to ci ludkowie ocenia i ewentualnie doradza co zmienic. poza tym masz w dziale trening gotowe propozycje przygotowane przez [...]

Wg mnie o wiele efektywniejsze jest krzyzowanie linek wyciagu, lezac na lawce skosnej - no i swietnie uzupelnia trening klatki piersiowej przy zalozeniu ze chcemy zwiekszyc jej mase i poprawic wyglad. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z [...]

Zmieniłem nieznacznie moja dietke i wychodzi z obliczen ze w dni treningowe spozywam 4370 klorii w tym weglowodany 531g (6g/kg) białko 210g (2,3g/kg) a tluszczu 89g (1g/kg) a mimo tego postepy nie za bardzo sa widoczne. Wg wskazówek Michaiła wyliczylem sobie zapotrzebowanie w dni treningowe 3470kal co tu mozna jeszcze rozkmniic zeby szło,i jak ta [...]

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

Ale ja nie mam ksiązki Joe Weidera Wyobraż sobie że za kilka, moze naście i dziesiąt ludzie będą prosili o trening z książki Michaila Moze dostaniemy jakiś rabat jek weżmiemy hurtem i z autografem BRUTUS

Efit, dzięki za rozpiskę terningu. Piszesz, że jest on ustawiony pod kątem klatki i barków - rzeczywiście według Twojego planu trening tych grup wypada 3x na dwa tygodnie tylko czy biorąc pod uwagę ilość serii na każdą grupę nie jest to za dużo??? Niemniej jednak wielkie dzięki za zainteresowanie i na pewno wykorzystam ten program planując swoje [...]

Moja rada to bez wyciskania na barki, wznosy sztangielek w opadzie, stojac lub siedzac na boki i na koniec w przod. Co do klatki to tylko buterfly i to tak zeby nie bylo ruchu w stawie lokciowym. Rozpietki odpadaja ze wzgledu na kontuzje przyczepu bicepsa. Polecam glukozamine i zwiekszone dawki wit C. W polaczeniu pomagaja szybciej regenerowac [...]

Glukozamina wg. zalecen na opakowaniu. Wit C to osobiscie jestem za stosowaniem cyklicznym 7-10 dni i przerwa tyle samo - z tym ze dawki udezeniowe do 5 gr, bo i tak nadmiar wysikasz. Natomiast cyklicznosc jest bezpieczniejsza dla nerek - zwiekszone prawdopodobienstwo powstania kamicy szczegolnie przy diecie bogatej - lub nadmiernie bogatej w [...]

No dobra, teraz bedziesz DOwiarkiem Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

No wlasnie to byla blokada + przeciwzapalny i ma ona na celu przyspieszyc proces gojenia. Co do rodzaju kontuzji to nie podjal bym sie opiniowania. Mozna tylko doraznie pomagac ale na naszym stopniu zaawansownia tyle musi wystarczyc. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

Wszystkie preparaty ziolowe i homeopatyczne wymagaja dlugotrwalego stosowania. Osobiscie moge polecic preparaty z zywokostem i glukozamine, oraz zestaw homeopatyczny na kontuzje stawow i tkanek lacznych - w wiekszosci aptek. Sam stosowalem nalewke ziolowa do nacierania z zywokostem, jak chcesz to dam Ci namiar e-mail na sklep ktory wysle Ci za [...]

Poszlo na priv. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Dokladnie tak, powiedz najpierw przy ktorych cwiczeniach bola Cie nadgarstki to powiemy jak rozwiazac ten problem. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

A moze napisz jakim sprzetem dysponujesz ? Zeby trening byl pelny to mozesz nie robic wogole zamiennika ostatniego cwiczenia, dodaj zamiast tego przenoszenie sztangielki lezac - jezeli nie wiesz jak zajzyj do Atlasu Cwiczen. A jak nie masz na silowni motyla to mozesz robic rowniez sciaganie do dolu na bramie. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu [...]

Trening obwodowy np. ACT. Zajrzyj do postu Michaila: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening "Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

hmmmm straszna lipa ten twoj plan propnuje przy takim zaawansowaiu act lub trening cykliczny(wybierz sobie grupe I). Zalezy Ci na masie ale najpierw trzeba zbudować podstawy fundamenty tego na czym oprze sie poznijesze twe umiesnienie. I tak porponuje zacząc od tego np.. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

słabiutenko - 1,5 roku cwiczeń i tak mizernie??? daj sobie spokój z treningiem dzielonym tutaj masz adres do artykulu autorstwa Michaiła o aeorobach http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 - poczytaj sobie i dobrze sie zastanów czy na tym etapie twojej "kariery" nie jest to najodpowiedniejszy dla Ciebie trening bo ja uważam, ze [...]

[...] Nie napisales tej rozpiski w tygodniu. Jesli 4 dni to proponuje: ABxCDxx . 3. Samo klatka brzuch, oprocz tego ze miesza ci kompozycje planu, nawet by uszlo. Ale na nastepnym treningu katujesz - barki (silnie pracuje nie zregenerowana klata i triceps), nastepnie triceps (podejzewam ze w tej sytuacji z niego juz jest szmata niezdolna do [...]